Hvordan bli kvitt kjærlighetshåndtak

Hvordan bli kvitt kjærlighetshåndtak



Kjærlighetshåndtak kan høres søte ut, men det er virkelig ikke mye kjærlighet for dem. Disse sta lommene med fett som sitter rundt sidene av bukområdet ser ikke bra ut og er heller ikke bra for helsen din. Menn får det også tøft, fordi takket være biologien er gutta mer utsatt for å gå opp i vekt i dette området. Selv om det kan være vanskelig å miste kjærlighetshåndtakene, er det håp. Noen positive livsstilsendringer vil hjelpe deg med å skifte dette sta fettet, pluss at du ender med å føle deg og se en million ganger bedre ut.

Innhold Hva er kjærlighetshåndtak? Hvorfor er kjærlighetshåndtak så vanskelig å miste? Hvordan bli kvitt kjærlighetshåndtak Keto diett Periodevis fasting HIIT Trening Øk kardio Redusere stress Løfte vekter Hold deg hydrert Få nok søvn Stopp snacking Slutt å drikke alkohol Ernæring Eliminer raffinerte sukker Unngå matvarer som inneholder transfett Begrens meieri MCT olje Fokus på sunne fettstoffer Spis økologisk Øk proteininntaket Legg til fiberrike matvarer Ha litt koffein Spis egg Eplecidereddik Oolong te Oliven olje

Hva er kjærlighetshåndtak?

Kjærlighetshåndtak er opphopningen av overflødig fettavleiringer som sitter rundt hoftene og mageområdet. Som de fleste former for fettøkning, er det forårsaket over tid ved å forbruke mer kalorier enn du forbrenner. Fett kan akkumuleres hvor som helst i kroppen, men det er noen medvirkende faktorer for at det kan bygge seg opp rundt hofter, mage og korsrygg. Disse inkluderer alder, hormonell ubalanse, dårlig kosthold, stillesittende livsstil, stress, søvnmangel og noen medisinske tilstander. Dessverre for menn, har dette også en tendens til å være det første stedet kroppen lagrer fett fordi fysiologisk, det er her det naturlig er flere fettceller som fungerer som lagring. Ekstra vekt i dette området er også risikabelt. Det kan føre til type 2-diabetes, hjertesykdom og andre helseproblemer.





Kjærlighetshåndtakskvinne som klemmer fett på hofter rundt midje vekttap diett konsept.

Hvorfor er kjærlighetshåndtak så vanskelig å miste?

Selv om det er mulig å bli kvitt kjærlighetshåndtakene dine, kan det være vanskeligere enn andre områder. Dette er fordi områdene der du akkumulerer fett først, pleier å være stedene du mister det fra sist. Legg til det faktum at herrer er mer utsatt for vektøkning i magen, og du har litt sta vekt. Det er også viktig å huske at kjærlighetshåndtakene ikke kom dit over natten, så de kommer ikke til å forsvinne så raskt heller. Hvis du er seriøs med å miste dem, må du gjøre en fast forpliktelse til å få helsen din på rett spor igjen.



Hvorfor er kjærlighetshåndtak så vanskelig å miste

Hvordan bli kvitt kjærlighetshåndtak

Keto diett

Keto er et fettrikt, moderat protein og veldig lite karbohydrat diett. Målet er å forbrenne sukker eller karbohydrater, som deretter vil tvinge kroppen din til å bytte til fettforbrenning for energi. Leveren din omdanner fettet til ketonmolekyler, og setter deg i en tilstand av ketose. Mat du bør spise inkluderer animalsk protein, ferske grønnsaker og naturlig fett. På den annen side vil du unngå karbohydrater som brød og pasta, sukker og frukt. Andre fordeler enn vekttap inkluderer mental klarhet, utvidet metthet og redusert sukkerbehov. Imidlertid, som enhver livsstilsendring, kan det være bivirkninger når du justerer, inkludert ketoinfluensa. Du må kanskje også forplikte deg til å spore makroene dine, i det minste i begynnelsen. Du må sørge for at du bare bruker 20 til 50 gram netto karbohydrater for å oppnå og holde deg i ketose. Doktor Eric Berg har en storartet keto diettplan som vil få deg på vei til å miste kjærlighetshåndtakene dine på kort tid.

Gå på et keto diett



Periodevis fasting

Det er mange forskjellige former for periodisk faste, og hvilket format du velger vil avhenge av din livsstil. Målet med hver er imidlertid å begrense kaloriinntaket til en bestemt tidsperiode. Tre av de vanligste er 16: 8, 5/2 og OMAD. 16: 8 holder spisevinduet på åtte timer, mens 5/2-versjonen har at du spiser normalt i fem dager i uken, og deretter velger du to dager der du bare spiser 500 kalorier. Endelig er OMAD en mer ekstrem versjon der du bare spiser ett måltid om dagen, og spiser full kaloriinntak på en gang. Denne formen for å spise er basert på dagene til våre forfedre da mangel på mat var et problem. Mennesker er ikke nødvendigvis designet for å konsumere så mye som vi gjør, så ved å faste, lar det kroppen din fordøye det som allerede finnes i systemet ditt.

HIIT Trening

Enhver form for trening vil hjelpe deg å oppnå et kaloriunderskudd og miste kjærlighetshåndtakene dine. Men, HIIT trening er en spesielt effektiv og effektiv måte å forbrenne fett på. Den kombinerer korte perioder med intens aerob bevegelse med restitusjonstid, og øker dermed pulsen. I tillegg er det mange andre fordeler. Det er flott for nybegynnere fordi trekkene kan være enkle og ofte gjentas, så det er ingen sprø koreografi å lære. Du kan også enkelt gjøre det hjemme med oppfølging YouTube-videoer, hvorav mange ikke krever utstyr. Alternativt, hvis du trenger ekstra motivasjon, kan du delta i en HIIT-klasse for å jobbe sammen med andre. Til slutt kan HIIT modifiseres for lavere treningsnivåer og øvelser med lite innvirkning, noe som gjør det veldig inkluderende. Når du legger den til i rutinen, må du sikte på to til tre 30-minutters økter i uken.

Hiit Trening

Øk kardio

I likhet med HIIT, vil cardio bidra til å forbrenne magefett og oppnå et kaloriunderskudd. Det er noen debatt om hvorvidt høy eller moderat intensitet er bedre. Det er imidlertid ingen tvil om at noe cardio er bedre enn ingen. Noe av det beste med cardio er at det er så mange typer trening du kan velge. Å løpe er et utmerket alternativ, men hvis du ikke er Mo Farrah, hvorfor ikke prøve å svømme, ro eller sykle i stedet. Hvis du er et folk og liker å trene med andre, er organisert og lagidrett en fin måte å krysse av i begge boksene. Du kan til og med bli med på en dansekurs for å lære en ny ferdighet, forbrenne noen kalorier og klippe et teppe neste gang du er i nærheten av et dansegulv. Uansett hva du velger, må du sørge for at du liker det, slik at du er mer sannsynlig å være motivert og konsekvent.

Øk kardio

Redusere stress

Stress er en normal og uunngåelig del av livet, som svar på utfordringer som kommer og går. Imidlertid påvirker kontinuerlig høye nivåer både mental og fysisk helse. Når du er stresset, frigjør hjernen kortisol, stresshormonet. Dessverre kan overeksponering for kortisol forårsake angst, fordøyelsesproblemer og vektøkning, spesielt rundt midseksjonen. Selv om det er nesten umulig å unngå stress, hvis du kan inkludere egenomsorgsaktiviteter i den daglige timeplanen din, kan det hjelpe deg med å håndtere nivåene dine. Du vil finne ting som gir deg glede og hjelper deg med å senke pulsen. Prøv beroligende øvelser som yoga eller pilates, eller oppmerksomme aktiviteter som meditasjon og journalføring. Andre former for stressreduserende omsorg kan omfatte å lytte til musikk, tilbringe tid med kjære, dype pusteøvelser, lese en god bok, leke med kjæledyrene dine, eller til og med bare en god klem.

Redusere stress

Løfte vekter

Å løfte vekter er den beste måten å øke den magre muskelmassen din, som naturlig vil forbrenne flere kalorier i hvile. I tillegg kan sterke muskler forbedre din holdning, generelle bevegelse og bevegelighet, og også se veldig attraktive ut. Å kombinere regelmessig motstandstrening med aerob trening er en av de mest effektive måtene å forbrenne fett og miste kjærlighetshåndtakene dine. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, er det mange instruksjonsvideoer på YouTube med råd om vektløfting. Bare husk å lytte til kroppen din - du vil utfordre deg selv for å få gevinster, men ikke brenne ut. Sørg alltid for å strekke etter en intens muskelbyggingsøkt også, du vil være i stand til å bevege deg neste dag!

Løfte vekter

Hold deg hydrert

Å drikke nok vann er et viktig skritt for å miste kjærlighetshåndtakene dine. Å holde seg hydrert er viktig av flere grunner. For det første hjelper det med å forbedre energinivået og hjernens funksjon. Mer energi betyr at du er mer sannsynlig å ha en killer-treningsøkt, og derfor brenner mer kalorier. Vann er også viktig for å dempe sult og trang. Ofte kan kroppen ikke skille mellom sult og tørst, så ta et glass vann før du henter en matbit eller spiser et måltid. Ideelt sett vil du sikte på minst to liter daglig, selv om mer enn det ikke kommer på avveie. Husk at det er viktig at du hydrerer med vann og ikke sukkerholdige drikker som brus, juice eller søt te. Drikker som dette er bare tomme kalorier som ikke gir noen ernæringsmessige fordeler og bare legger til kaloriforbruket.

Hold deg hydrert

Få nok søvn

Hvis du vil miste kjærlighetshåndtakene dine, må du få skjønnhetssøvnen din. I likhet med stress kan mangel på kvalitetssøvn føre til forhøyede kortisolnivåer. I sin tur fører dette til et redusert stoffskifte når kroppen din prøver å spare energi. I tillegg er det mer sannsynlig at du vil være sulten fordi du vil ha et slag av energi, og du vil ha høyt sukker og fettrike matvarer for å gi deg et løft av serotonin, det lykkelige hormonet. Helst vil du ha rundt syv timer per natt. Hvis du finner ut at du får nok timer på, men fortsatt våkner, er du kanskje ikke i god søvn. Dette kan være på grunn av stress, søvnapné eller andre søvnforhold. Ta en prat med legen din hvis du mistenker at dette er tilfelle, slik at du kan komme tilbake til god snoozing så snart som mulig.

Få nok søvn

Stopp snacking

Det kan være altfor lett å nå en velsmakende søt godbit eller salt matbit mellom måltidene. Imidlertid kan snacking bare være å legge til ekstra tomme kalorier til din daglige sum og bidra til dine kjærlighetshåndtak. Hvis du føler deg sulten mellom måltidene, er det noen ting du bør vurdere før du smetter i en matbit. Sjekk at hovedmåltidene inneholder nok protein, fiber og godt fett - dette er maten som holder deg mett. For det andre, sjekk om du er tørst. Ta et glass vann, vent litt, og se om du fremdeles er sulten. Nå, når du bare etter mat av vane, tristhet, ensomhet, stress eller kjedsomhet? Å være oppmerksom på årsakene dine til snacking kan bidra til å ødelegge dårlige vaner. Hvis du virkelig er sulten etter alt dette, kan du prøve å velge et sunnere alternativ som frukt eller grønnsaker.

Stopp snacking

Slutt å drikke alkohol

Akkurat som brus og juice, bidrar de flytende kaloriene i alkohol ikke ernæringsmessig til velvære i det hele tatt. Det er over 100 kalorier i en standard øl eller vin, så det å legge ned noen få av disse etter jobb, eller binging i helgen, kan fort legge seg. Å avstå helt vil gi deg de beste resultatene i fett tap; det kan imidlertid være litt av et spørsmål. I tillegg handler livet om balanse, og det er en enkel glede i et glass god rødvin eller et forfriskende øl. Hvis det er for mye å gi opp spriten, kan du prøve å kutte ned til en enkelt drink om kvelden, eller bare et par dager i uken. I likhet med snacking er det også godt å være oppmerksom på årsakene til å drikke, og undersøke motivasjonene dine. Ved å gjøre dette kan du bedre holde ting i sjakk og sørge for at saldoen din ikke går ut av kurs.

Slutt å drikke alkohol

Ernæring

Eliminer raffinerte sukker

Raffinert sukker er en annen kilde til kalorier som du trenger å slippe hvis du er seriøs med å miste kjærlighetshåndtakene dine. Sukker inneholder mye glukose og fruktose, som er knyttet til mange helseproblemer, inkludert hjertesykdommer, diabetes, metabolske problemer og åpenbart fettøkning, spesielt rundt mage og sider. For ikke å nevne det faktum at noen anser sukker for å være like vanedannende som medisiner i klasse A, og du får den vemmelige sukkerkrasjen etter at du har spist den. Hvis du ønsker noe søtt, kan du prøve mat som inneholder naturlig sukker som hel frukt. På grunn av vanedannende kan sukker være vanskelig å sparke. Hvis kald kalkun virker litt mye, kan du begynne med små, gradvise endringer som å ikke ha sukker i kaffen, hoppe over dessert eller skrape brus.

Eliminer raffinerte sukker

Unngå matvarer som inneholder transfett

Mens noen fettstoffer er bra for deg og utgjør en viktig del av et balansert kosthold, er ikke transfett det. Naturlige transfett forekommer på lave nivåer i noen animalske produkter, og så er det kunstige transfettstoffer. Den menneskeskapte prosessen involverer hydrogenering av vegetabilsk eller soyabønneolje for å skape et halvfast produkt. Disse fettene har skadelige helseeffekter, inkludert koblinger til høyere LDL 'dårlig' kolesterol, hjertesykdom og betennelse, samt vektøkning. Færre selskaper bruker transfett i produksjonen i disse dager, men du kan sjekke ernæringsetiketten ved å se prosentandelen under overskriften 'Total fett'. Det finnes også fortsatt i hverdagsmat som stekt takeaway, vegetabilsk forkortelse, noen typer margarin, bakeriprodukter og noe mikrobølgeovn popcorn. Unngå disse matvarene så mye som mulig hvis du er seriøs med å fjerne dine kjærlighetshåndtak.

Unngå matvarer som inneholder transfett

Begrens meieri

Å innlemme litt meieriprodukter i kostholdet ditt er en fin måte å få kalsium på. Imidlertid kan for mye hindre vekttapsprosessen din. Det er fordi meieriprodukter inneholder laktose, som er en form for sukker som mange mennesker ikke tåler. For mye sukker kan tilsette unødvendige kalorier. Målet er å gjøre små endringer, for eksempel å drikke kaffen svart, eller bruk mandel- eller rismelk som erstatning.

Begrens meieri

MCT olje

MCT-olje blir ofte ekstrahert fra kokosnøtter og fungerer som et supplement som tilsettes oftest til kaffe, smoothies og salatdressinger. MCT står for middelkjede triglyserid, som er en lettere fordøyelig fettkjede. Forbruket av MCT har vært knyttet til en rekke helsemessige fordeler. Det har vist seg å frigjøre peptid YY og leptin, to hormoner som fremmer en følelse av metthet mens de hjelper dempe sult og trang. Det hjelper også med vekttap fordi disse oljene har færre kalorier enn langkjedede triglyserider, og forbrenning av dem tar også mer energi. I tillegg blir det lett omgjort til ketoner hvis du bruker keto-diett, og de er en mer umiddelbar kilde til drivstoff. Andre fordeler inkluderer å hjelpe til med å kontrollere blodsukkernivået, redusere risikofaktorer for hjertesykdom og bekjempe bakterievekst.

Mct Oil

Fokus på sunne fettstoffer

Det kan virke motstridende, men å legge til sunt fett i kostholdet ditt er en fin måte å miste kjærlighetshåndtakene dine. Mat som avokado, olivenolje, nøtter, frø og fet fisk som laks hjelper deg å føle deg mettere lenger. Selvfølgelig er moderering fremdeles nøkkelen. Fet fisk er full av omega-3 fettsyrer, som reduserer risikoen for hjertesykdom og betennelse. I mellomtiden kan olivenolje øke HDL “gode” kolesterol, samt øke stoffskiftet. Det er en grunn til at italienerne er så attraktive! Nøtter og frø er rike på fiber for å holde de vanlige, antioksidanter for å holde deg sunne, og protein for å holde deg mett. De er små kraftverk som er enkle å legge til i salater og frokostblandinger. I tillegg er alle disse gode fettkildene deilige.

Fokus på sunne fettstoffer

Spis økologisk

Å velge økologisk mat kan være litt dyrere, men fordelene kan langt oppveie kostnadene. For det første kan naturlig mat inneholde langt flere antioksidanter enn tradisjonelt dyrkede produkter, noe som kan bidra til å beskytte deg. Det er også funnet at organisk kjøtt har mer omega-3 essensielle fettsyrer. I tillegg, i en verden der kjemikalier er allestedsnærværende, er enhver mulighet til å konsumere mindre alltid en god ting. Ferske råvarer og kjøtt må overholde strenge kontroller for å bli ansett som økologisk, slik at etiketten kan tas på alvor. Vær imidlertid forsiktig med bearbeidede varer, som informasjonskapsler og snacks, som kalles økologiske. Selv om de kan virke som et sunnere valg, kan de være like kaloritette som vanlige alternativer. Fokuser på å bruke dine hardt opptjente penger på økologiske matvarer, eller til og med benytte anledningen til å starte en hjemmelaget hage!

Spis økologisk

Øk proteininntaket

Skift ditt sta magefett ved å øke proteininntaket. I likhet med MCT-olje frigjør protein peptid YY, fyldehormonet. Dette hjelper deg til å føle deg mett lenger og kan bidra til å stoppe snacking mellom måltidene. I tillegg er protein viktig for å øke stoffskiftet og hjelpe deg med å opprettholde muskelmasse - du vil ikke at alle de harde treningsøktene skal kaste bort. Det er både dyrebaserte og plantebaserte former for protein som er gode å innlemme i måltidene dine. Prøv kjøtt som en slik kylling, magert biff og fisk. Ellers er egg og meieriprodukter, inkludert melk, ost og yoghurt, også gode, så vel som vegetabilske alternativer som quinoa, linser, nyrebønner og nøtter. En blanding av disse vil skape et godt avrundet kosthold som holder deg mett lenger.

Øk proteininntaket

Legg til fiberrike matvarer

Det er to former for fiber - løselig og uoppløselig. Begge er gode å ha i kostholdet ditt; Å øke løselig fiber er imidlertid en spesielt nyttig måte å redusere kjærlighetshåndtakene dine og holde fettet utenfor. Løselig fiber blandes med vannet i kroppen din og bremser utslippet av fordøyd mat, slik at du føler deg mettere lenger. Du vil se etter matvarer som søtpotet, aprikoser, belgfrukter, rosenkål, linfrø og korn som havregryn. Men hvis du ikke allerede spiser mye av denne maten, må du sakte øke inntaket for å unngå uønskede bivirkninger som magekramper og oppblåsthet. Løselig fiber kan også skape et godt mangfold av bakterier i tarmen, noe som på sikt kan bidra til å slippe magefettet.

Legg til fiberrike matvarer

Ha litt koffein

Koffeinavhengige forener seg! En kopp joe kan hjelpe deg med å miste de sta kjærlighetshåndtakene dine. Først opp, koffein kan øke stoffskiftet, noe som betyr at du forbrenner mer kalorier, selv i hvile. Det gir deg også mer energi og årvåkenhet fordi koffein blokkerer en nevrotransmitterhemmer kalt adenosin. Ved å gjøre det tillater det frigjøring av andre nevrotransmittere og hormoner som dopamin og noradrenalin, som får deg til å føle deg våken. Deretter stimulerer det også nervesystemet som skaper adrenalin, eller adrenalin, som begynner å bryte ned fett. Å forbruke 100-400 mg koffein, eller en til fire kaffe per dag, vil gi deg fordelene, uten bivirkninger som rykninger eller angst. Men fordi du fremdeles trenger kaloriunderskudd for fett tap, kan du prøve å drikke kaffen svart eller bare med et skvett melk. Ellers vil overflødig sukker og meieri oppheve fordelene.

Ha litt koffein

Spis egg

Egg er litt av supermat, spesielt når det gjelder vekttap. De er fulle av protein, kolin, sunt fett og essensielle vitaminer og mineraler. Som andre former for protein, hjelper egg til å øke stoffskiftet og holder deg mer mett lenger. I tillegg inneholder store egg bare omtrent 80 kalorier hver, noe som er ganske lavt. Derfor, å spise to eller tre egg til frokost med noen grønnsaker, kan sette deg godt opp for 300 kalorier for dagen fremover. De lager også gode snacks. Du kan ha hardkokte egg i kjøleskapet med skjellene på i opptil en uke. Hvis du blir peckish, er det et sunnere, mer mettende valg enn en pose chips eller kaker. Til slutt er de også billige, så hvis du er budsjettbevisst, er det et utmerket valg for et billig protein.

Spis egg

Eplecidereddik

Mens eplecidereddik (ACV) er et gammelt middel for mange sykdommer, er det like relevant i dag. Å ta ACV hver dag kan bidra til å redusere appetitten og senke blodsukkeret og insulinnivået hos diabetespasienter. Den viktigste aktive ingrediensen, eddiksyre, har vist økt fettforbrenning og en reduksjon i magefettlagring i dyreforsøk. Selv om det ikke er studier på mennesker, er det fortsatt lovende nyheter. Start med å tilsette en teskje i et glass vann hver morgen, og jobbe deg langsomt opp til en eller to spiseskjeer. Det er litt ervervet smak, og hvis du hopper for hardt inn for fort, kan det føre til magesmerter. ACV har også andre nyttige bruksområder, annet enn vekttap. Det er strålende i salatdressinger, du kan bruke det til å kvitte seg med flass, og det kan bidra til å behandle kviser og fotbakterier.

Eplecidereddik

Oolong te

Oolong te, som grønn te, har utrolige helsemessige fordeler. Den inneholder både koffein og katekiner, som sparker stoffskiftet opp et hakk og bidrar til å fremme vekttap. Noen studier har funnet at oolong økte kaloriforbrenningen dobbelt så mye som grønn te, noe som gjør det til et godt alternativ. Denne teen er drukket svart, noe som er flott fordi du ikke trenger å bekymre deg for tilsatt sukker eller melk. Smaken kan også være dypere og toastier enn grønn te, men ikke så intens som svart te.

Oolong te

Oliven olje

Invester i olivenolje av god kvalitet for sin allsidige bruk, utrolige smak og helsemessige fordeler. Det er et av de sunneste fettene rundt. Ikke bare øker det det gode kolesterolet, men det stimulerer også produksjonen av GLP-1, fyldhormonet. I tillegg kan det øke stoffskiftet ditt, så selv om du ikke gjør mye, brenner du fortsatt mer energi. Den enkleste måten å legge det til i kostholdet ditt er å bruke det til matlaging eller legge det til salatdressinger. Ha litt ACV og olivenolje i en beholder med litt salt og pepper, og gi den en kraftig risting for en enkel hjemmevinagrette. Tilsett ekstra urter, hvitløk eller krydder for en enda bedre smak.

Oliven olje